Witam. Postanowiłem zmienić swój trening i ułożyłem coś takiego: A)Plecy + kaptury + bicepsy B)Klatka + barki + tricepsy +na nogi powoli będę wprowadzał po kilka ćwiczeń, ponieważ coś z kolanem mam. Będę ćwiczył: A/B/A B/A/B itd. Czyli aby trenować daną partie 2x/tyg I chciałbym zapytać się ile robić ćwiczeń oraz serii i powtórzeń na daną partię. ?
Czy dobrym rozwiązaniem było by ćwiczeni np. pon :klatka,barki,triceps wt: plecy biceps ; śr: nogi, brzuch. Powiedzmy jeden dzień przerwy i znowu taki cykl. Bo w sumie to mięśnie potrzebują czasu na regeneracje, ale na drugi dzień nie ćwiczę przecież znowu tego samego. Czy przy odpowiednio ułożonym takim planem i diecie, nie przepaliłbym sobie [...]
Witam, mam problem, a dokladniej : mam 13 lat, jestem slaby w przeciwienstwie do kolegów z rocznika.. chcialbym troche przypakować, lecz, nie mam żadnego sprzętu.. chodzi mi o wszystkie mięśnie ciała, w szczególności nogi i ręcę. Proszę o pomoc, z góry dziękuję Przypominam, ze nie mam sprzętu.
Od niedawna zacząłem podciągać się na drążku. Aktualnie jestem w stanie podciągnąć się jednorazowo 10 razy nachwytem i ponad 10 podchwytem. Jak na razie chciałbym ćwiczyć tylko na drążku (brak czasu). Ile razy w tygodniu, ile serii i po ile powtórzeń robić, żeby to wszystko miało ręce i nogi? No i jakie ćwiczenia jeszcze dołożyć z biegiem czasu?
Chwilowo mam do dyspozycji jedynie drążek. I z jego użyciem ułożyłem następujący plań FBW. Proszę o ocenę. Nogi - 3 x przysiady na jednej nodze Plecy - 3 x podciąganie szerokim uchwytem (nachwyt) Klatka - 3 x pompki z nogami uniesionymi do góry. Ramiona - 3 x pompki stojąc Biceps - 3 x podciągnie wąsko podchwytem. Triceps - 3 x dipsy Brzuch - 3 x [...]
[...] prawego podudzia. Leżałam w szpitalu 3 tydodnie. Jestem cały czas osłabiona biorę cerutin, moczę nogę w mydlinach opryskuje ją antybiotykiem, robię opatrunki jak zalecił lekarz. Skóra przysycha jednakże odczuwam straszny ból i pieczenie nogi, wspomagam się apapem ale pieczenie nie ustaje nie wiem co mam zrobić by choć trochę mi ulżyło.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego tak aby każda partia była trenowana dwa razy w tygodniu. Liczba dni treningowych 4 max 5 Partie do trenowania: -Klata -Biceps -Triceps -Barki -Plecy -Kaptury -Nogi -Przedramię Jestem nowy na forum jeśli to zły dział to proszę o przeniesienie.
[...] wyglądał do tej pory tak: Poniedziałek - klatka Wtorek - wolne Środa - biceps i przedramie Czwartek - klatka Piątek - wolne Sobota - triceps i barki Niedziela - biceps i przedramie Nie robiłem nóg i pleców bo nie miałem sprzętu. Teraz jednak jest już na czym ćwiczyć więc mam pytanie: moge sobie albo we wtorek albo w piątek robić nogi i plecy???
Witam! Wykonuję plan treningu dla początkujących i chciałbym w dni wolne od ćwiczeń dołożyć sobie do tego ABS II. Mogę zakupić drążek ale problem w tym że kiedy będzie on w futrynie ja zwisając będę musiał mieć nogi zgięte w kolanach, a w planie ABS II że powinno się swobodnie zwisać Czy mimo tego można te ćwiczenia wykonywać?
Czy ktos kto stosował Ormaden a potem sustanon,albo odwrotnie , odczół przewagę susty? Dużo piszę o mniejszych efektach ubocznychsustanonu, a jak wy to odczuliście. Teoretykom dziękuję. Grzegorz :) O wszystkim decyduje środowisko. Dlatego anioły fruwające w niebie mają piękne skrzydła, natomiast anioły chodzące po ziemi mają piękne nogi.
- Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy ok. 20 sekund. Jest to cwiczeinie z planu zamieszczonego na sfd swojego czasu.Ma ktos moze obrazek ilustrujacy to cwiczenie lub moze ktos mi je jasniej wyjasni bo kompletnie nie jarze go
1Czy w Hst przeplatanie dotyczy tylko klatki i pleców (tak wyczytałem z artykułów) czy można też przeplatać np biceps i triceps lub nogi i braki? 2Jeżeli mam do wyboru wykonywanie 2 serii na biceps w Hst to co byście mi poradzili - 2 serie uginania przedramion ze sztangą czy jedną serię tego cwiczenia i jedną uginania przedramion z hantlami (chwyt [...]
witam, chciałbym sie dowiedziec jednej rzeczy, w walce sportowej judo niedozwolone są dźwginie na nogi , tylne duszenie ( z tego co mi wiadomo) ale czy to oznacza że nie ćwiczy sie w klubach tego typu skończeń? dzieki za odpwoiedz, chyba rozumiecie o co mi chodzi
podczas gry w piłkę naderwałem pachwinę prawej nogi.Po trzy miesięcznym odpoczynku ból trochę ustąpił więc spróbowałem zagrać ponownie ponieważ myślałem gdy to rozbiegam to mi przejdzie całkiem, ale niestety ból się nasilił.Czy można to skutecznie wyleczyć i jak?
Ćwiczę w Poniedziałek, środę i piątek i wiem, że w tym tyg nie będę mógł ćwiczyć, ani w piątek, ani w sobotę, ani w niedzielę, więc piątkowy trening sobie odpuścić (wolałbym nie) czy przełożyć piątkowy trening na czwartek? wtedy będę miał 2 dni treningowe pod rząd. Poniedzialek Klata, triceps, przedramie Sroda Plecy kaptury, baiceps Piatek Barki [...]
Cześć, mam pytanie - jak dawkować BCAA, jeśli włączę do treningu trening interwałowy? (kiedy oraz w jakich ilościach) Trening siłowy: dotychczas poniedziałek (kl+ bic), środa(pl+tric), piątek (nogi+barki). Mam zamiar dałożyć trening tric-bic w któryś dzień, przykładowo sobota. Oraz oczywiście w/w interwały.
Witam! Wlasnie ustalilem sobie trening i chce sie poradzic was czy jest on dobry :D PONLECY WT:-KLATA,TRICEPS SR:JUDO CZW:-BICEPS,NOGI PT:-JUDO SOB:KLATA,TRICEPS ND:BICEPS,BARKI CO BYSCIE ZMIENILI? JA NAJCHETNIEJ NIC BO MI PASUJE :d DODAM ZE TRENUJE JUDO I MOIM CELEM JEST MASA I SILA
Witam, zastanawia mnie czy trenując nogi, martwy ciąg oraz ohp, da sie równoczesnie budować siłe na ławce płaskiej nie trenując jej, zdaje sobie sprawe ze siła na ławce może iść w takim wypadku bardzo powoli, lecz nie zależy mi na tej partii tak jak na wyżej wymienionych, pozdro
Witam. Mógłby ktoś podowiedzieć, czy taki plan może być na redukcji? Trening 3-4 razy tygodniowo. Biceps - Modlitewnik Triceps - Wyciskanie sztangi na ławeczce wąskim chwytem Nogi- Przysiady z obciążeniem Klatka- wyciskanie sztangi na ławeczce Plecy- Wiosłowanie Barki-Wyciskanie sztangi lub hantli do góry siedząc Wszystkie ćwiczenia 3 serie [...]
